kasza gryczana

[...] (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza do tego jakas surowka z buraczkow lub kapusty kiszonej). Na kolację najczescniej jajecznice z 4/5 [...]

Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

[...] banan. II. posiłek - Dwie grahamki z plasterkami z piersi z kurczaka plus pomidor, świeży ogórek i trochę orzechów włoskich. III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g kasza gryczana z suszonymi warzywami w środku, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g piersi z [...]

[...] -avocado 4 posilek: 15.00 -serwatka WPC -kalarepka Obiad: 17.00 -kotlecik schabowy na parze -kuskus -salatka warzywna Przed kolacyjka: 20.00 -Filet z kurczaka na parze -kasza gryczana oblana oliwa z oliwek -sałatka warzywna Kolacja: 22.30 -3 kanapki z chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem -1 kanapka z serem zoltym, 1 z poledwica z indyka [...]

[...] białek z ryżem brązowym lub kaszą gryczaną, jakieś zielone warzywa typu brokół. 5. Serek wiejski lub twaróg na słodko ze stevią ew. Makrela lub łosoś+ ryż brązowy, owies lub kasza, pomidor. Podana rozpiska posiłków jest moim przykładowym jadłospisem. Staram się go urozmaicać zamiennikami danych produktów i trzymać kaloryczność,makro. Do tego [...]

[...] 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g * (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2)II ŚNIADANIE 10:00 kasza gryczana 100g (WW – 64 B – 12,3, T – 1,4) 330kcal / błonnik 6 pierś z kurczaka 100g (WW – 0, B – 21,5, T – 1) 98kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 40g [...]

[...] przedtreningowy) Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to -Kurczak/indyk/wołowina/chuda wieprzowina -Ryby (łosoś,dorsz,makrela,mintaj) -kasza (gryczana,jaglana,bulgur,jęczmienna,orkiszowa,gryczna biała) -Ryż(basmati,brązowy,jasminowy) Posiłek od razu po treningu -Mleko Posiłek potreningowy -To co na obiad ;) [...]

[...] 2 (po 3h od pierwszego i tak kazdy kolejny) 2xwafle ryżowe 15g masła orzechowego Serek wiejski 200g 3(przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 200g warzyw 50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 4(bezpośrednio po treningu) 30g białka 5(po 1,5/2h od treningu) 100g pierś 200g warzyw 50g ryż/kasza/makaron Dodam, ze jesli uda mi sie [...]

[...] , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ [...]

[...] sól, drożdże, ziarna słonecznika) z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, grejpfrut o serek wiejski http://i43.tinypic.com/k47493.jpg Obiad (15:30) Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku [...]

[...] owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły WT,CZ,SO-ziemniaki+pierś z kury+surówka, ND-kasza+łosoś+brokuły 4-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-ryż+banan+jogurt+ 2x białko jaja kurzego [...]

[...] z jajecznica z 2/3jajek (1-2xtyg), ja.z wędliną B.dobra jakościowo -gotowany indyk/kurczak , chudy schab-rzadko, pomidor, ogórek. 14:00-15:00 obiad -ryz brązowy/parboiled/kasza gryczana/jęczmienna wiejska, gotowane warzywa (400g), piers/indyk gotowany, pieczony, podsmażony na oliwie w gyrosie z ziołami, jw.+ twaróg chudy kostka 200g, banan, [...]

[...] - często też ogórki kiszone/konserwowe/buraki) 2. Wątróbka z pomidorami 3. Indyk mielony w sosie pomidorowym Do każdego posiłku ryż brązowy/makaron razowy/ kasza gryczana - zawsze 25 g tj okolo 20 g WW V. Kolacja 1. Twaróg + warzywa+oliwa+pestki dyni 2. Serek wiejski (jem gdy zjem więcej mięsa ) + masło orzechowe 3. Makrela + [...]

Yo . Podziekowania dla Vitalmaxa za udostepnienie stuffu na test i dla zielonych z komisji weryfikującej. Krótkie info : Wiek : 18 Waga 78 Wzrost 173. Wymiary : Bicpes- 38 cm Udo - 57 cm Pas - 83 cm barki 121 cm Łyda 40cm Cel testu : Złapanie pare kg mięcha. Priorytet , łapy i plecy. Czy się uda ? Zobaczymy . Suple: Kreta vitalmax 500 g Gainer [...]

witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]

[...] to właśnie pewnie przesadzam, lecz bardzo je lubię, i łatwo je zrobić. 5maj woda + cytryna jajecznica(4)+cebula+pieczywo razowe biedra warzywa na patelnie+oliwa z oliwek,kasza gryczana prazona jajecznica(3)+cebula+pieczywo razowe biedra z serem 1xsojavit +otreby zytnie+platki owsiane,1xsojavit 1 rzodkiew,ziel herbata,2xjabłko 6maj woda chleb [...]

[...] - mam dostęp do rozbudowanej siłownii ****DIETA************************************************* Licze w zasadzie tylko białko ok. 2-2,5g / kgmc Wegle głównie złożone ( kasza gryczana , ryż , makaron razowy , owsiane - na tym sie opieram ) NIE LICZE CO DO GRAMA TŁUSZCZE ( nasiona , orzechy , olej lniany , jajka ) CUKRY PROSTE - unikam , [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]